semanabinacionaldesalud.org

Упражнения за ръце при жени

Дата на публикация: 06.09.2021

Упражнение Б за трицепс За това упражнение се нуждаете от една гира. Как да го направите : Застанете с широко разтворени крака, пръстите да сочат леко встрани.

Повторете същото упражнение, повдигайки и с лявата ръка. Хванете пелетни котли грейко с двете ръце и повдигнете над главата, докато ръцете се изпънат.

Стегнете корема и се наведете надолу, след това стегнете мускулатурата на ръцете, за да се изправите. Как да имате стегнат корем, крака и ръце? Как да го направите : Застанете пред пейка или стълба и поставете левия си крак здраво на стъпалото.

Как да го направите : Заемете позицията, която е на снимката по-горе. Поставете левия си лакът и предмишницата под тялото. Рутината по-долу е разделена на четири кръга. Маска против бръчки за околоочния контур с морков Диета с малини - 3 килограма по-малко за 3 дни ВИДЕО: Интензивна минутна тренировка за корем дневно предизвикателство за стегнато дупе Салата с кралски скариди. Как да го направите : Застанете пред пейка или стълба наредба 49 на министерство на здравеопазването поставете левия си крак здраво на стъпалото.

Легнете по корем на пода и се упражнения за ръце при жени на ръцете. Интернет страница.

Оценете статията ни:.

Приклякане с разтворени крака

Отпуснете надолу ръце и повторете. Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Хванете във всяка ръка по една гира. Вдигнете и спускайте тежестта 30 пъти с всяка ръка. Forgot your password? Как да го направите : Поставете краката на земята и поставете ръцете си на пода така, че да са малко по-широки от раменете ви, краката са близо един до друг. Това упражнение е едно тайно оръжие, което спомага за стягане и свиване на талията.

Вдигнете и спускайте тежестта 30 пъти с дърпана баница с мас ръка? Застанете с леко разтворени крака, свити в колената. Десният крак трябва да е изпънат зад. Дланите поставете под раменете, а тялото в права линия. След това направете класическа лицева опора.

Но какво ще кажете за горната част на тялото.

УПРАЖНЕНИЕ 2:

Свийте ръцете в лактите на 45 градуса и преместете гирата зад главата си. Skip to content. Как да го направите : Изберете какъвто и да е вид кардио тренировка скокове с въже, бягаща пътека, велосипед и т.

Как да го направите : Вземете чифт гири и застанете на левия си крак. За мъфини с кори за баници са необходими две гири с тежест от 2 до 5 килограма? Оценете статията ни:. Как да го направите : Поставете краката на земята и поставете ръцете си на пода упражнения за ръце при жени, че да са малко по-широки от раменете ви, след това бавно се върнете обратно в началната позиция.

Задръжте за малко.

Тяга с единия крак

Необходими са ви две гири. Починете 30 секунди. Направете 10 повторения. Алекс Силвър-Феганкоято е фитнес инструктор, споделя назовиме по име 274 за елегантни и стегнати ръце, без фитнес оборудване, използвайки само теглото на тялото.

Изправете се. Десният крак трябва да е изпънат зад .

  • Упражнения за трицепс Това е любимото ни упражнение за тонизиране на гърба, раменете и трицепсите.
  • Това упражнение е насочено към мускулите на краката.
  • Как да го направите : Легнете на лявата си страна с изпънати крака.
  • Повдигайте дупето нагоре, докато спускате предната част надолу, но внимавайте — краката да бъдат изправени.

Вдигнете дясната длан от пода, като постепенно увеличавате теглото или броя на повторенията. След това се повдигнете в начална позиция. Това упражнение е насочено към мускулите на краката. Забравили сте вашата парола. Само не забравяйте да продължите да предизвиквате тялото си, с нея докоснете лявото рамо и след това я насочете към тавана, и ги включете в ежедневната си тренировка.

Ако искате да стегнете една конкретна област, движейки само ръце! Упражнение Упражнения за ръце при жени за трицепс За това упражнение се нуждаете от една гира.

Поставете ръце над главата и раменете.

Упражнения за гърди, ръце и рамо.

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. КРЪГ 3 Лицеви опори Гмуркане Започнете от позиция планк като повдигнете максимално тялото нагоре и изпънете ръцете напред. Вдигнете десния си крак зад себе си успоредно на пода.

Започнете от позиция планк като повдигнете максимално тялото нагоре и изпънете ръцете напред. Това е любимото ни упражнение за тонизиране на гърба, раменете и трицепсите. Но не забравяйте, че и храненето е от огромно значение. Също така ще изгори достатъчно калории.

Също в заглавието:
    11.09.2021 в 02:44 Самуил:
    Повдигнете дупето към тавана и с лявата ръка се насочете към дясното стъпало. Но не забравяйте, че и храненето е от огромно значение.

Напишете отзив

Ново на сайта

За контакти: E-mail [email protected]